రాజవంశం రివర్స్ హైపర్
జాగ్రత్త ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు ఈ మాన్యువల్లోని అన్ని జాగ్రత్తలు మరియు సూచనలను చదవండి.
ముఖ్యమైన భద్రతా సూచనలు
ఏదైనా ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడి నుండి పూర్తి శారీరక పరీక్షను పొందాలి. వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కింది వాటితో సహా ప్రాథమిక జాగ్రత్తలు ఎల్లప్పుడూ తీసుకోవాలి:
- పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు అన్ని సూచనలను చదవండి.
మీ భద్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు యూనిట్ను రక్షించడానికి ఈ సూచనలు వ్రాయబడ్డాయి. - ఈ గైడ్లో వివరించిన విధంగా పరికరాలను ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి.
తయారీదారు సిఫార్సు చేయని అనుబంధ జోడింపులను ఉపయోగించవద్దు: అటువంటి జోడింపులు గాయాలకు కారణం కావచ్చు. - ఉత్పత్తిని సమతల ఉపరితలంపై మాత్రమే ఉపయోగించాలి మరియు ఉత్పత్తి చుట్టూ 0.5 మీటర్ల స్థలం ఉంటుంది.
పరికరాలను ఆరుబయట ఉపయోగించవద్దు. - పరికరాలపై లేదా సమీపంలో పిల్లలను అనుమతించవద్దు. మరియు పిల్లలు ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడరు.
యుక్తవయస్కులు పెద్దల పర్యవేక్షణతో ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించాలి. - మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకండి లేదా అలసిపోయేలా పని చేయకండి.
మీరు సురక్షితంగా నియంత్రించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అసాధారణ లక్షణాలు అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వ్యాయామాన్ని ఆపి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. - ఈ పరికరాన్ని వైద్య సాధనంగా మరియు సాధనంగా ఉపయోగించరు.
- యూనిట్ పడిపోయినప్పుడు లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు దాన్ని ఎప్పుడూ ఆపరేట్ చేయవద్దు.
ఎక్విప్మెంట్లోని ఏదైనా ఓపెనింగ్లో ఎప్పుడూ వదలకండి లేదా చొప్పించవద్దు.
ప్రతి ఉపయోగం ముందు ఎల్లప్పుడూ యూనిట్ మరియు దాని కేబుల్లను తనిఖీ చేయండి. అన్ని ఫాస్టెనర్లు మరియు కేబుల్స్ సురక్షితంగా మరియు మంచి పని స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
చిరిగిన లేదా అరిగిపోయిన కేబుల్స్ ప్రమాదకరమైనవి మరియు గాయం కలిగించవచ్చు. క్రమానుగతంగా ఈ కేబుల్లను ధరించే సూచనల కోసం తనిఖీ చేయండి.
చేతులు, అవయవాలు, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు పొడవాటి జుట్టు భాగాలను కదిలే మార్గం నుండి బాగా దూరంగా ఉంచండి. - పరికరాలను ఎక్కేటప్పుడు లేదా బయటకు వెళ్లేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- మీ వ్యాయామం కోసం సరైన వ్యాయామ దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించండి, వదులుగా ఉండే దుస్తులు వద్దు.
సూచనలు
అసెంబ్లీని ప్రారంభించడానికి ముందు దయచేసి సూచనలను పూర్తిగా చదవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మీ షిప్మెంట్లో అన్ని భాగాలు చేర్చబడ్డాయని నిర్ధారించుకోవడానికి దయచేసి ఈ మాన్యువల్లోని వివిధ జాబితాలను ఉపయోగించండి. ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు, జాబితాల నుండి పార్ట్ నంబర్ మరియు వివరణను ఉపయోగించండి. సర్వీసింగ్ చేసేటప్పుడు మా భర్తీ భాగాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించండి. అలా చేయడంలో వైఫల్యం మీ వారంటీని రద్దు చేస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత గాయానికి దారితీయవచ్చు.
సాధ్యమైనంత సున్నితంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ చలనాన్ని అందించడానికి పరికరాలు రూపొందించబడ్డాయి. అసెంబ్లీ తర్వాత, మీరు సరైన ఆపరేషన్ను నిర్ధారించడానికి అన్ని విధులను తనిఖీ చేయాలి. మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, అసెంబ్లీ సమయంలో జరిగే ఏవైనా లోపాలను గుర్తించడానికి ముందుగా అసెంబ్లీ సూచనలను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి. మీరు సమస్యను సరిదిద్దలేకపోతే, మీ అధీకృత డీలర్కు కాల్ చేయండి. కాల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ సీరియల్ నంబర్ మరియు ఈ మాన్యువల్ ఉండేలా చూసుకోండి. అన్ని భాగాలు లెక్కించబడినప్పుడు, కొనసాగించండి.
అవసరమైన సాధనాలు
భాగాల జాబితా
గమనిక: కొన్ని CF ఈ భాగాలు ముందుగా ఇన్స్టాల్కు రావచ్చు.
| అంశం నం. | వివరణ | QtyIte | m No. | వివరణ | క్యూటీ |
| 1 | మద్దతు ఫ్రేమ్ | 1 | 23 | ప్లం గింజ 17.6×M6 | 2 |
| 2 | మద్దతు ఫ్రేమ్ | 1 | 24 | అల్యూమినియం రింగ్ φ33×φ26.8×9.5 | 2 |
| 3 | స్వింగ్ ఫ్రేమ్ | 1 | 25 | గ్రిప్ STφ24×φ31×170 | 2 |
| 4 | ఎల్బో కుషన్ ఫ్రేమ్ | 1 | 26 | అల్యూమినియం క్యాప్ φ32.5×φ26×21 | 2 |
| 5 | బాటమ్ క్రాస్ బ్రేస్ | 1 | 27 | అల్యూమినియం ప్లగ్ φ28×2 | 2 |
| 6 | కుషన్ ఫ్రేమ్ | 1 | 28 | పాప్ రివెట్ φ4×10 | 6 |
| 7 | బ్యాక్ ప్యాడ్ 720×440×110 | 1 | 29 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ13.5×φ24×2.5 | 18 |
| 8 | 269×179×70 | 2 | 30 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ11×φ20×2 | 24 |
| 9 | పట్టీలు కట్టండి | 1 | 31 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ9×φ16×1.6 | 4 |
| 10 | లోగో బోర్డు 100×100×2 | 2 | 32 | స్ప్రింగ్ వాషర్ φ12 | 10 |
| 11 | ఫుట్ ప్లేట్ 219×100×20×5 | 2 | 33 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M12×80 | 10 |
| 12 | బార్బెల్ ఫ్రేమ్ | 1 | 34 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M12×30 | 4 |
| 13 | బార్బెల్ ఫ్రేమ్ 2 | 1 | 35 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M10×25 | 8 |
| 14 | డైమండ్ సీటు 100×M12తో బేరింగ్ | 2 | 36 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M10×70 | 4 |
| 15 | రబ్బరు బంపర్ φ76.2×φ47.9×25.4 | 2 | 37 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M10×80 | 2 |
| 16 | పొట్లకాయ హుక్ φ8 | 1 | 38 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M10×95 | 4 |
| 17 | అడ్జస్టబుల్ ఫుట్ φ60×57 | 1 | 39 | ఫ్లాట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M6×16 | 2 |
| 18 | ఫ్లోర్ మ్యాట్ 120×33×90 | 3 | 40 | ఫ్లాట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M8×20 | 4 |
| 19 | ప్లగ్ 50×75×62 | 4 | 41 | సాకెట్ సెట్ స్క్రూ M5×3 | 4 |
| 20 | ప్లగ్ 50×75×30 | 2 | 42 | నైలాన్ లాక్ నట్ M12 | 4 |
| 21 | అల్యూమినియం బ్లాకింగ్ ప్లేట్ φ42.9×6 | 2 | 43 | నైలాన్ లాక్ నట్ M10 | 6 |
| 22 | PlugF50×3 | 1 | 44 | నైలాన్ లాక్ నట్ M8 | 4 |
పేలింది View
కొలత గైడ్
అసెంబ్లీ సూచనలు
పరికరాల అసెంబ్లీ ప్రొఫెషనల్ ఇన్స్టాలర్లకు సుమారు 2 గంటలు పడుతుంది. మీరు ఈ రకమైన పరికరాలను సమీకరించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్లాన్ చేయండి. ప్రొఫెషనల్ ఇన్స్టాలర్ల ద్వారా పరికరాలను సమీకరించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఈ పరికరాన్ని స్నేహితుని సహాయంతో త్వరగా, సురక్షితంగా, సులభంగా సమీకరించవచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని భాగాలు పెద్దవిగా, భారీగా లేదా ఒంటరిగా నిర్వహించడానికి ఇబ్బందికరంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ ఉత్పత్తిని శుభ్రమైన, స్పష్టమైన, చిందరవందరగా లేని ప్రదేశంలో సమీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు భాగాలను అమర్చేటప్పుడు ఉత్పత్తి చుట్టూ తిరగడానికి మరియు అసెంబ్లీ సమయంలో గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గమనిక
ఏదైనా సమావేశమైన భాగం వలె, సరైన అమరిక మరియు సర్దుబాటు చాలా కీలకం. ఫాస్టెనర్లను బిగిస్తున్నప్పుడు, సర్దుబాట్ల కోసం గదిని వదిలివేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అలా సూచించే వరకు ఫాస్టెనర్లను పూర్తిగా బిగించవద్దు. ఈ గైడ్లో అందించిన క్రమంలో భాగాలను సమీకరించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
దశ 1
గమనిక చేతితో బిగించి బోల్ట్లు మరియు నైలాన్ లాక్ నట్స్.
| అంశం నం. | వివరణ | క్యూటీ | అంశం నం. | వివరణ | క్యూటీ |
| 1 | మద్దతు ఫ్రేమ్ | 1 | 32 | స్ప్రింగ్ వాషర్ φ12 | 6 |
| 2 | మద్దతు ఫ్రేమ్ | 1 | 33 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M12×80 | 10 |
| 4 | ఎల్బో కుషన్ ఫ్రేమ్ | 1 | 38 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M10×95 | 4 |
| 5 | బాటమ్ క్రాస్ బ్రేస్ | 1 | 42 | నైలాన్ లాక్ నట్ M12 | 4 |
| 29 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ13.5×φ24×2.5 | 14 | 43 | నైలాన్ లాక్ నట్ M10 | 4 |
| 30 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ11×φ20×2 | 8 |
దశ 2
గమనిక చేతితో బిగించి బోల్ట్లు మరియు నైలాన్ లాక్ నట్స్.
| అంశం నం. | వివరణ | క్యూటీ | అంశం నం. | వివరణ | క్యూటీ |
| 3 | స్వింగ్ ఫ్రేమ్ | 1 | 32 | స్ప్రింగ్ వాషర్ φ12 | 4 |
| 11 | ఫుట్ ప్లేట్ 219×100×20×5 | 2 | 34 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M12×30 | 4 |
| 14 | డైమండ్ సీటు 100×M12తో బేరింగ్ | 2 | 40 | ఫ్లాట్ హెడ్ క్యాప్ స్క్రూ M8×20 | 4 |
| 29 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ13.5×φ24×2.5 | 4 | 44 | నైలాన్ లాక్ నట్ M8 | 4 |
| 31 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ9×φ16×1.6 | 4 |
దశ 3
గమనిక రెంచ్ బిగించి మరలు.
| 7 | బ్యాక్ ప్యాడ్ 720×440×110 | 1 | 35 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ | స్క్రూ M10×25 | 8 |
| 8 | 269×179×70 | 2 | 36 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ | స్క్రూ M10×70 | 4 |
| 12 | బార్బెల్ ఫ్రేమ్ | 1 | 37 | సాకెట్ హెడ్ క్యాప్ | స్క్రూ M10×80 | 2 |
| 13 | బార్బెల్ ఫ్రేమ్ 2 | 1 | 43 | నైలాన్ లాక్ | గింజ M10 | 2 |
| 30 | ఫ్లాట్ వాషర్ φ11×φ20×2 | 16 |
నిర్వహణ షెడ్యూల్
| దినచర్య | కమర్షియల్ మెయింటెనెన్స్ | హోమ్ మెయింటెనెన్స్ | తాజా తేదీ ప్రవేశం | ||||||
| తనిఖీ;
లింక్లు, పుల్ పిన్లు, స్నాప్ లాక్లు, స్వివెల్లు, వెయిట్ స్టాక్ పిన్స్ |
రోజువారీ |
వారానికోసారి |
|||||||
|
శుభ్రం; అప్హోల్స్టరీ |
రోజువారీ |
వారానికోసారి |
|||||||
|
తనిఖీ; కేబుల్స్ లేదా బెల్ట్లు మరియు వాటి టెన్షన్ |
రోజువారీ |
వారానికోసారి |
|||||||
|
తనిఖీ; అనుబంధ బార్లు మరియు హ్యాండిల్స్ |
వారానికోసారి |
3 నెలలు |
|||||||
|
తనిఖీ; అన్ని Decals |
వారానికోసారి |
3 నెలలు |
|||||||
| తనిఖీ;
అన్ని నట్స్ మరియు బోల్ట్లు, అవసరమైతే బిగించండి |
వారానికోసారి |
3 నెలలు |
|||||||
|
తనిఖీ; యాంటీ-స్కిడ్ సర్ఫేస్ |
వారానికోసారి |
3 నెలలు |
|||||||
| క్లీన్ & లూబ్రికేట్;
టెఫ్లాన్ (PTFE) ఆధారిత కందెన (సూపర్ల్యూబ్)తో గైడ్ రాడ్లు |
నెలవారీ |
3 నెలలు |
|||||||
| లూబ్రికేట్;
సీట్ స్లీవ్స్, టర్సైట్ బుషింగ్స్, లీనియర్ బేరింగ్ |
నెలవారీ |
3 నెలలు |
|||||||
|
క్లీన్ మరియు వాక్స్; అన్ని నిగనిగలాడే ముగింపులు |
6 నెలలు |
ప్రతి సంవత్సరం |
|||||||
|
గ్రీజుతో రీప్యాక్ చేయండి; లీనియర్ బేరింగ్లు |
6 నెలలు |
ప్రతి సంవత్సరం |
|||||||
| భర్తీ చేయండి;
కేబుల్స్, బెల్ట్లు మరియు కనెక్టింగ్ పార్ట్స్ |
ప్రతి సంవత్సరం |
3ఇయర్స్ |
|||||||
మీ పరికరాలు వాణిజ్య నిర్వహణ డెకాల్తో వస్తాయి. వ్యక్తిగతంగా, గృహ వినియోగంలో, దయచేసి పైన పేర్కొన్న ఇంటి నిర్వహణ షెడ్యూల్ను అనుసరించండి.
సాధారణ నిర్వహణ సమాచారం
లింక్లు, పుల్-పిన్స్, స్నాప్ హుక్స్, స్వివెల్స్, వెయిట్ స్టాక్ పిన్స్
- కనిపించే దుస్తులు లేదా దెబ్బతిన్న సంకేతాల కోసం అన్ని ముక్కలను తనిఖీ చేయండి.
- సరైన టెన్షన్ మరియు అమరిక కోసం స్నాప్ హుక్స్ మరియు పుల్-పిన్లలో స్ప్రింగ్లను తనిఖీ చేయండి.
- స్ప్రింగ్ స్టిక్స్ లేదా దాని దృఢత్వాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, వెంటనే దాన్ని భర్తీ చేయండి.
దూదితో
- సుదీర్ఘమైన అప్హోల్స్టరీ జీవితాన్ని మరియు సరైన పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడానికి, అన్ని అప్హోల్స్టర్ ప్యాడ్లను ప్రకటనతో తుడిచివేయాలిamp ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత వస్త్రం.
- క్రమానుగతంగా పగుళ్లు లేదా ఎండబెట్టడం ప్రారంభాన్ని అరికట్టడానికి తేలికపాటి సబ్బు లేదా ఆమోదించబడిన వినైల్ అప్హోల్స్టరీ క్లీనర్ను ఉపయోగించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. వినైల్పై ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించని ఏదైనా రాపిడి క్లీనర్లు లేదా క్లీనర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
- ఆవిర్భవించిన వాటిని భర్తీ చేయండి లేదా అప్హోల్స్టరీని వెంటనే హెచ్చరించండి.
- పదునైన లేదా కోణాల వస్తువులను అన్ని అప్హోల్స్టరీ నుండి దూరంగా ఉంచండి.
డెకాల్స్
ప్రతి డెకాల్లో పోస్ట్ చేయబడిన ఏవైనా భద్రతా హెచ్చరికలు లేదా ఇతర వినియోగదారు సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు పరిచయం చేసుకోండి.
నట్స్ మరియు బోల్ట్లు:
- ఏదైనా పట్టుకోల్పోవడం కోసం అన్ని గింజలు మరియు బోల్ట్లను తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే బిగించండి.
- అన్ని హార్డ్వేర్ సరిగ్గా టెన్షన్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రమానుగతంగా మళ్లీ బిగించే క్రమం ద్వారా వెళ్లండి.
యాంటీ-స్కిడ్ ఉపరితలాలు:
ఈ ఉపరితలాలు సురక్షితమైన పాదాలను అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు అవి అరిగిపోయినట్లు లేదా జారేలా మారినట్లయితే వాటిని భర్తీ చేయాలి.
బెల్ట్లు మరియు కేబుల్స్:
- మేము అధిక నాణ్యత గల బెల్ట్ మరియు మిల్-స్పెక్ కేబుల్లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాము.
- బెల్ట్లు మరియు కేబుల్లు విరిగిపోవడం, పగుళ్లు, పొట్టు లేదా రంగు మారడం కోసం దృశ్యమానంగా తనిఖీ చేయండి.
- యంత్రం ఉపయోగంలో లేనప్పుడు, సన్నబడటానికి లేదా ఉబ్బిన ప్రాంతాలను అనుభూతి చెందడానికి బెల్ట్ లేదా కేబుల్ వెంట మీ వేళ్లను జాగ్రత్తగా నడపండి.
- బెల్టులు మరియు కేబుల్స్ దెబ్బతిన్న లేదా ధరించే మొదటి సంకేతాల వద్ద వెంటనే మార్చండి. బెల్టులు లేదా కేబుల్స్ భర్తీ చేయబడే వరకు పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.
బెల్ట్ మరియు కేబుల్ టెన్షన్:
- ఓనర్స్ మాన్యువల్ని సూచిస్తూ, బెల్ట్లు లేదా కేబుల్లను ఉపయోగించినప్పుడు, బోల్ట్ల జోడింపులన్నీ సరిగ్గా అటాచ్ అయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి.
- కేబుల్లలో స్లాక్ని తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైతే కేబుల్ టెన్షన్ని మళ్లీ సర్దుబాటు చేయండి.
సీటు స్లీవ్లు, గైడ్ రాడ్లు:
- కందెనను వర్తించే ముందు డస్ట్ ఫ్రీ రాగ్తో సర్దుబాటు ట్యూబ్లను తుడవండి.
- సిలికాన్ లేదా టెఫ్లాన్ ఆధారిత లూబ్రికెంట్ స్ప్రేతో సీటు స్లీవ్లు మరియు గైడ్ రాడ్లను లూబ్రికేట్ చేయండి.
లీనియర్ బేరింగ్లు:
ఓనర్స్ మాన్యువల్ని సూచిస్తూ బేరింగ్ను దాని హౌసింగ్ నుండి జాగ్రత్తగా విడదీయండి మరియు బేరింగ్ లోపలి భాగంలో లైట్ గ్రీజు (లిథియం, సూపర్ లూబ్ మొదలైనవి) నిండిన వేలిని ఉంచండి. మీ వేలిని ఉపయోగించి, బాల్-బేరింగ్లు మరియు వాటి ట్రాక్లలోకి గ్రీజును నొక్కండి. బాల్-బేరింగ్ ట్రాక్లు గ్రీజుతో నిండిపోయే వరకు పునరావృతం చేయండి. షాఫ్ట్ను తిరిగి బేరింగ్లోకి చొప్పించండి మరియు అదనపు గ్రీజును తుడిచివేయండి.
బరువు శిక్షణ చిట్కాలు
మీరు మీ పరికరాలపై చేయగలిగే ప్రాథమిక వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ మాన్యువల్ని ఉపయోగించండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి మరియు సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ పూర్తి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో విజయవంతం కావడానికి, శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలపై అవగాహన పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీరు మీ పరికరాలను కలిగి ఉన్నారు, మీరు వెంటనే ప్రారంభించాలని కోరుకోవడం సహజం.
మొదట, మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాల సమితిని నిర్ణయించండి. ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు సరైన వ్యాయామ ప్రణాళికను నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు మీ విజయానికి గణనీయంగా దోహదపడతారు.
బరువు నిరోధక శిక్షణలో పాల్గొనే ముందు సరిగ్గా వేడెక్కండి. సాగదీయడం, యోగా, జాగింగ్, కాలిస్టెనిక్స్ లేదా ఇతర హృదయనాళ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని బరువులు ఎత్తే అధిక పనిభారానికి సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక బరువును ఉపయోగించే ముందు వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీరు సరైన కండరాల సమూహాలను పని చేసేలా చూసుకోవడానికి సరైన రూపం ముఖ్యం.
మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు వెయిట్ ట్రైనింగ్కు కొత్తవారైతే లేదా సుదీర్ఘమైన తొలగింపు తర్వాత వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించినట్లయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు పునాది బలాన్ని పెంచుకోండి.
మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం సాధారణ నియమం.
మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి.
పత్రాలు / వనరులు
 |
రాజవంశం రివర్స్ హైపర్ [pdf] యజమాని మాన్యువల్ DPB407, PB311, DPB407 రివర్స్ హైపర్, DPB407, రివర్స్ హైపర్, హైపర్ |