SMART Cuffs PRO యూజర్ మాన్యువల్

నా పేరు నిక్ కొలోసి, మరియు నేను SmartTools వ్యవస్థాపకుడిని, రక్త ప్రవాహ నియంత్రణ శిక్షణ మరియు IASTMలో ప్రత్యేకత కలిగిన వినూత్న పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అంకితమైన సంస్థ.

మా కంపెనీ రాక్ & రోల్ హాల్ ఆఫ్ ఫేమ్‌కు ప్రసిద్ధి చెందిన ఓహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్‌లో ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా మీ ప్రారంభ స్థానం కాదు. కానీ, మేము నా తల్లిదండ్రుల బేస్‌మెంట్ నుండి ప్యాకేజింగ్ మరియు షిప్పింగ్ చేయడం ప్రారంభించాము మరియు అక్కడ నుండి పెరిగాము.

నా నేపథ్యం స్పోర్ట్స్ మరియు మెడిసిన్‌లో ఉంది మరియు ఉత్పత్తులను రూపొందించడానికి ఆ రెండు అంశాలను మిళితం చేయాలనుకుంటున్నాను. తరచూ ప్రయాణాలు చేయడంతో నేను కూడా ఇంటికి దూరంగా గడిపేదాన్ని. ఆ పరిస్థితుల్లో, నేను తరచూ నాలో ఇలా చెప్పుకుంటాను, "నాతో ఇలాంటి ఉత్పత్తి ఉంటే బాగుండేది." మరియు మీరు బహుశా అదే పనిని చేస్తారు. కాబట్టి, కస్టమర్‌కు అత్యధిక విలువను జోడించే మరియు బహుళ జీవనశైలి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే ఉత్పత్తులను రూపొందించాలని నేను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను.

అయినప్పటికీ, ప్రజలు ఏ ఉత్పత్తులు మరియు పరిష్కారాలను కోరుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, వారు ఎలా కోరుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం గురించి కూడా నేను నమ్ముతున్నాను
చికిత్స చేయాలి. అందుకే మేము SmartToolsలో చేసే పనిలో కస్టమర్ సేవ ప్రధాన భాగం. మీకు ప్రశ్నలు ఉన్నాయి మరియు సమాధానాలు కావాలి
మేము ఆ ప్రశ్నలకు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వడంలో గర్వపడుతున్నాము. వాస్తవానికి, అన్ని ఇమెయిల్‌లకు పనిదినం ముగిసేలోపు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది, ఎటువంటి క్యారీఓవర్ లేకుండా.

నేను మా SmartCuffs మరియు ఇతర SmartToolsని సహజంగా, సురక్షితంగా మరియు సులభంగా ఉపయోగించగలిగేలా రూపొందించాను. ఆ వన్-టైమ్ బేస్‌మెంట్ వ్యాపారం ఇప్పుడు దాదాపు 50 దేశాలలో డిస్ట్రిబ్యూషన్ సెంటర్‌లను కలిగి ఉంది, మీరు కలలుగన్నట్లయితే మరియు దానిని విశ్వసిస్తే ఏదైనా సాధ్యమే అని చూపిస్తుంది. మేము ఇప్పుడే ప్రారంభించాము మరియు ప్రపంచం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే మరిన్ని వినూత్న ఉత్పత్తులను రూపొందించడానికి ఎదురుచూస్తున్నాము.

లింబ్ అక్లూషన్ ప్రెజర్ (LOP) అంటే ఏమిటి?

లింబ్ అక్లూజన్ ప్రెషర్ (LOP) అనేది ధమనుల రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకోవడానికి అవసరమైన కనిష్ట పీడనం. BFR పరిశోధనలో ఒక్కో వినియోగదారుకు ఎంత ఒత్తిడి అవసరమో లెక్కించేందుకు ఉపయోగించే బంగారు ప్రమాణం ఇది. ప్రతి ఒక్క రోగికి వ్యక్తిగతీకరించిన టోర్నీకీట్ ఒత్తిడి కఫ్ వెడల్పు, అవయవాల పరిమాణం లేదా రక్తపోటును పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. BFR ధమనుల ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం మరియు సిరల ప్రవాహాన్ని తొలగించడం అవసరం. బేస్‌లైన్ LOPని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడిని ఎంతవరకు తగ్గించవచ్చో మేము తెలుసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు అసురక్షిత సమయంలో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయరు.

ఎంత తరచుగా కొలవాలి?
LOP/”వ్యక్తిగత ఒత్తిడి”ని ప్రతి 2-4 వారాలకు కొలవాలి. మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ నిర్దేశిస్తే తప్ప ప్రతి సెషన్‌ను కొలవవలసిన అవసరం లేదు.
ఈ SMARTCUFFS పరికరంతో, మేము LOP%కి అనుగుణంగా క్రింది తీవ్రత స్థాయిలను ఉపయోగిస్తాము:

ఆర్మ్ కోసం * తక్కువ = 30% LOP, మీడియం = 40% LOP, మరియు హై = 50%
కాలు కోసం LOP * తక్కువ = 50% LOP, మధ్యస్థం = 65% LOP, మరియు అధిక = 80% LOP

నిరాకరణ

హెచ్చరికలు

స్క్రూలను తీసివేయవద్దు లేదా విడదీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
గమనించకుండా వసూలు చేయవద్దు.
నీటిలో ముంచకండి మరియు ఎటువంటి ద్రవాలకు దూరంగా ఉంచండి.
వినియోగానికి ముందు కావలసిన ఛార్జ్ చేరుకున్న తర్వాత ఛార్జర్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి. ఛార్జ్ చేస్తున్నప్పుడు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవద్దు.
ఒకే సమయంలో నాలుగు అవయవాలకు స్మార్ట్‌కఫ్‌లను ఎప్పుడూ వర్తించవద్దు.
పెద్దల ఉపయోగం కోసం మాత్రమే. ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

భద్రతా సూచనలు & వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రమాదం: విద్యుత్ షాక్, అగ్ని మరియు వ్యక్తిగత గాయం ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కింది వాటికి అనుగుణంగా ఉపయోగించాలి.

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం/పరికరం వలె, ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రత్యేకించి మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే: డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT), గర్భం, అనారోగ్య సిరలు, అధిక రక్త పోటు, కార్డియాక్ డిసీజ్ లేదా లింఫెడెమా చరిత్ర.
పెద్దల ఉపయోగం కోసం మాత్రమే.
ఈ వినియోగదారు మాన్యువల్‌లో సూచించిన విధంగా ఉపయోగించండి.
ఏదైనా నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా బిగుతు/అసౌకర్యం 7/10 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే ఉపయోగించడం ఆపివేయండి.
చేతులు, వేళ్లు లేదా పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లలో కళ్లు తిరగడం మరియు జలదరింపు సాధారణం కాదు. మీరు మైకము, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును అనుభవిస్తే, లక్షణాలు అదృశ్యమయ్యే వరకు 10mmHg వ్యవధిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. లక్షణాలు కొనసాగితే, వెంటనే ఉపయోగించడం మానేయండి.
SmartCuffs యూనిట్‌ని ఆపరేటింగ్‌లో లేదా ఛార్జింగ్ చేయకుండా ఎప్పటికీ వదిలివేయవద్దు.
ఒకే సమయంలో నాలుగు అవయవాలకు స్మార్ట్‌కఫ్‌లను ఎప్పుడూ వర్తించవద్దు.
SmartCuffs పరికరాన్ని వదలకండి లేదా దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
టి చేయవద్దుampSmartCuffs పరికరాన్ని er లేదా మార్చండి.
నీటిలో ముంచకూడదు.
ప్రతి వినియోగానికి ముందు SmartCuffs పరికరాన్ని పరిశీలించండి.
సరఫరా చేయబడిన ఛార్జర్‌తో మాత్రమే రీఛార్జ్ చేయండి.

ఉత్పత్తి వారంటీ

SmartCuffs పరికరం, కఫ్‌లు, ఉపకరణాలు మరియు ఇతర జోడింపులు పరిమిత ఒక-సంవత్సర వారంటీ.

SmartCuffs పరికరం,
కఫ్‌లు, ఉపకరణాలు మరియు ఇతర అటాచ్‌మెంట్‌లు SmartTools నుండి కొనుగోలు చేసిన తేదీ నుండి ఒక సంవత్సరం పాటు మెటీరియల్ మరియు వర్క్‌మ్యాన్‌షిప్‌లో తయారీ లోపాలకు వ్యతిరేకంగా Smart Tools Plus, LLC, ఓహియో కార్పొరేషన్ (“SmartTools”) ద్వారా హామీ ఇవ్వబడ్డాయి. వారంటీ వ్యవధిలో అటువంటి లోపం సంభవించినట్లయితే, SmartTools దాని ఎంపిక ప్రకారం, (a) మరమ్మత్తు ద్వారా లేదా అటువంటి లోపం కారణంగా విఫలమయ్యే వర్తించే భాగం లేదా భాగాన్ని భర్తీ చేయడం ద్వారా, విడిభాగాలకు ఛార్జ్ లేకుండా లోపాన్ని సరిచేస్తుంది. మరియు శ్రమ; లేదా (బి) పరికరాన్ని అదే లేదా ఆపై ప్రస్తుత డిజైన్‌తో భర్తీ చేయండి.

పైన పేర్కొన్న వారంటీలు సాధారణ అరిగిపోవడానికి లేదా కాస్మెటిక్ నష్టాన్ని కవర్ చేయవు మరియు పరికరం మరియు/లేదా అటాచ్‌మెంట్‌లు మరియు ఇతర ఉపకరణాలు (సమిష్టిగా, “ఉత్పత్తి”) వినియోగదారు మాన్యువల్‌కు అనుగుణంగా ఉపయోగించకపోతే, దుర్వినియోగం చేయబడితే లేదా ఏ విధంగానైనా సవరించబడింది మరియు/లేదా SmartTools యొక్క అధీకృత సేవా ప్రతినిధి కాకుండా మరెవరైనా మరమ్మతులు చేయబడతారు లేదా మార్చవచ్చు. ఈ వారంటీలు రవాణా, షిప్పింగ్ లేదా బీమా ఖర్చులను స్పష్టంగా మినహాయించాయి,
లేదా దుర్వినియోగం, దుర్వినియోగం, సరికాని లేదా అసాధారణ వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం ఫలితంగా లోపాలు, నష్టాలు లేదా వైఫల్యం.

భర్తీ చేయబడిన అన్ని భాగాలు మరియు ఉత్పత్తులు SmartTools యొక్క ఆస్తిగా మారతాయి. వారంటీ సేవ యొక్క పనితీరులో కొత్త లేదా రీకండీషన్ చేయబడిన భాగాలు మరియు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు. మరమ్మతు చేయబడిన లేదా భర్తీ చేయబడిన భాగాలు మరియు ఉత్పత్తులు మిగిలిన అసలు వారంటీ వ్యవధికి మాత్రమే హామీ ఇవ్వబడతాయి. వర్తించే వారంటీ వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత తయారు చేయబడిన భాగాలు మరియు ఉత్పత్తుల మరమ్మత్తు లేదా భర్తీకి మీకు ఛార్జీ విధించబడుతుంది.

స్పెసిఫికేషన్‌లు

పైకి/హోమ్ బటన్ (పైకి ఒకసారి నొక్కండి, హోమ్ కోసం నొక్కి పట్టుకోండి)
ఎంటర్ బటన్
డౌన్ బటన్
పవర్ ఆన్/ఆఫ్ బటన్
LED స్క్రీన్
కనెక్షన్ కప్లర్ మైక్రో USB ఛార్జింగ్ పోర్ట్ హోస్
D-రింగ్
వాల్వ్ ప్రొటెక్టర్
O-రింగ్ (నలుపు రబ్బరు ముక్క) ఎయిర్ రిలీజ్ పోర్ట్

స్మార్ట్‌కఫ్‌లను వర్తింపజేయడం

ఆర్మ్ కఫ్‌ని వర్తింపజేయడం

చేయి వెలుపలి భాగంలో వాల్వ్‌తో చదవగలిగే లోగోతో కఫ్‌ను వర్తించండి. ప్లాస్టిక్ D-రింగ్ (#9) ద్వారా కఫ్ యొక్క పట్టీని నెట్టండి. పై చేయికి వీలైనంత గట్టిగా వర్తించండి. కఫ్ యొక్క దిగువ ఫ్లాప్ కఫ్ యొక్క పై భాగం కింద జారాలి.
మెటల్ పిన్‌పై క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా కప్లర్ (#6)ని అటాచ్ చేయండి. మీరు ఒక క్లిక్ వినాలి. క్లిక్ వినబడకపోతే, పిన్ ఇప్పటికే స్థానంలో ఉంది. కప్లర్‌ను వాల్వ్‌లోకి అటాచ్ చేయండి. ఒక క్లిక్ వినబడుతుంది.
మీరు SmartCuffs పరికరాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

*To release air from the cuff in case of emergency, press down on the Air Release Port (#12) without covering the port entirely (or else you will block the escaping air). If this does not work, simply take the cuff off by releasinవెల్క్రో నుండి గ్రా.

లెగ్ కఫ్‌ని వర్తింపజేయడం

కాలు వెలుపలి భాగంలో వాల్వ్‌తో చదవగలిగే లోగోతో కఫ్‌ను వర్తించండి. ప్లాస్టిక్ D-రింగ్ (#9) ద్వారా కఫ్ యొక్క పట్టీని నెట్టండి. ఎగువ కాలుకు వీలైనంత గట్టిగా వర్తించండి. కఫ్ యొక్క దిగువ ఫ్లాప్ కఫ్ యొక్క పై భాగం కింద జారాలి.
మెటల్ పిన్‌పై క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా కప్లర్ (#6)ని అటాచ్ చేయండి. మీరు ఒక క్లిక్ వినాలి. క్లిక్ వినబడకపోతే, పిన్ ఇప్పటికే స్థానంలో ఉంది. కప్లర్‌ను వాల్వ్‌లోకి అటాచ్ చేయండి. ఒక క్లిక్ వినబడుతుంది.
మీరు SmartCuffs పరికరాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

వినియోగ సూచనలు

పరికర ఆపరేషన్

మీ SmartCuff(లు) కావలసిన అవయవము(ల)కి వర్తింపజేయడంతో, నొక్కండి బటన్ (#2).
నొక్కండి లేదా . అప్‌డేట్ సెట్టింగ్‌లలో, మీరు చేయవచ్చు , లేదా . ఫర్మ్‌వేర్‌ను అప్‌డేట్ చేయడంలో సహాయం కోసం, కింది పేజీలో అప్‌డేట్ ఫర్మ్‌వేర్ విభాగాన్ని చూడండి.
నొక్కిన తర్వాత , వ్యాయామం చేసే అవయవాన్ని ఎంచుకోండి: లేదా .
తీవ్రత స్థాయిని ఎంచుకోండి , , లేదా . *అధిక తీవ్రత స్థాయి, వ్యక్తిగతీకరించిన ఒత్తిడి ఎక్కువ.
మొదటి సెషన్ కోసం, పరికరం మీ బేస్‌లైన్ ఒత్తిడిని ఏర్పాటు చేస్తుంది. తదుపరి ఉపయోగాల కోసం, ఇది మిమ్మల్ని ఇలా అడుగుతుంది: 1) ఒత్తిడిని పునరావృతం చేయండి 2) ఒత్తిడిని మళ్లీ లెక్కించండి.
ఒత్తిడిని సెట్ చేసిన తర్వాత, యూనిట్ మిమ్మల్ని "డిస్‌కనెక్ట్ గొట్టం మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించండి" అని అడుగుతుంది.
కప్లర్‌కి జోడించిన మెటల్ క్లిప్‌పై నొక్కడం ద్వారా గొట్టాన్ని డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి (#5). మీరు రెండు అవయవాలను వ్యాయామం చేస్తుంటే, నాన్-పెల్టెడ్ కఫ్‌కు గొట్టం జోడించబడి నొక్కండి .
వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, SmartCuff(లు)కి గొట్టంను తిరిగి జోడించడం ద్వారా SmartCuff(లు)ని తగ్గించండి మరియు నొక్కండి .
నొక్కడం ద్వారా పరికరాన్ని ఆఫ్ చేయండి బటన్ (#4).

చార్జింగ్

బ్యాటరీ దీర్ఘాయువును నిర్ధారించడానికి, మొదటి వినియోగానికి ముందు 6-8 గంటల పాటు పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయండి.
- ఛార్జ్ చేయడానికి, మైక్రో USB ఎండ్‌ను ఛార్జింగ్ పోర్ట్ (#6)కి కనెక్ట్ చేయండి మరియు ఛార్జింగ్ కేబుల్ యొక్క USB వైపు సరఫరా చేయబడిన అడాప్టర్‌లోకి ప్లగ్-ఇన్ చేయండి. అడాప్టర్‌ను వాల్ అవుట్‌లెట్‌లోకి ప్లగ్ చేయండి.
- బ్యాటరీ మీటర్ ఆన్ చేసిన తర్వాత ప్రతి స్క్రీన్‌కు ఎగువ కుడి మూలలో ఉంటుంది.
బ్యాటరీని ఎప్పుడైనా రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.
బ్యాటరీని తగ్గించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
చిట్కా: సామర్థ్యం కోసం, బ్యాటరీ మీటర్ 2 బార్‌లను చూపినప్పుడు బ్యాటరీని ఛార్జ్ చేయండి.

సంస్థను నవీకరించండి

ఆన్-స్క్రీన్ సూచనలను అనుసరించండి. ఈ ప్రారంభ ప్రక్రియ మొబైల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించి సులభంగా చేయబడుతుంది. కొత్త ఫర్మ్‌వేర్‌ను అప్‌డేట్ చేస్తున్నప్పుడు స్క్రీన్ నుండి నిష్క్రమించవద్దు లేదా పవర్ ఆఫ్ చేయవద్దు.

నొక్కండి హోమ్ స్క్రీన్‌పై.
ఎంచుకోండి
మొబైల్ ఫోన్ WiFi సెట్టింగ్‌లను తెరిచి, SmartCuffs పరికరంలో ప్రదర్శించబడే WiFi యాక్సెస్ పాయింట్‌కి కనెక్ట్ చేయండి.
మీ ఫోన్‌లో, http://10.1.1.1కి నావిగేట్ చేయండి
మీ ఫోన్‌లో ప్రాంప్ట్ చేయబడినప్పుడు WiFi ఆధారాలను అందించండి మరియు సమర్పించు క్లిక్ చేయండి.
SmartCuffs పరికరం స్వయంచాలకంగా కనెక్ట్ చేయబడుతుంది మరియు నవీకరించబడుతుంది.

శుభ్రపరచడం, నిర్వహణ మరియు నిల్వ

SmartCuffs పరికరం

కొంచెం ఉపయోగించండి డిamp SmartCuffs పరికరాన్ని శుభ్రం చేయడానికి మరియు మృదువైన గుడ్డతో ఆరబెట్టడానికి టవల్ లేదా ఆల్కహాల్.
SmartCuffs పరికరాన్ని చేతితో కడగవద్దు.
చల్లని పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.

స్మార్ట్ కఫ్స్

స్మార్ట్‌కఫ్‌లను శుభ్రం చేయడానికి ఆల్కహాల్ స్ప్రే లేదా వైప్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు స్మార్ట్‌కఫ్‌లను చల్లని సబ్బు మరియు నీటితో చేతితో కడగవచ్చు మరియు పొడిగా వేలాడదీయవచ్చు. డ్రైయర్‌లో పెట్టవద్దు.
చల్లని పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.

వ్యాయామం ప్రిస్క్రిప్షన్

బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ
మూసివేతను వర్తింపజేయడానికి ముందు వ్యాయామం యొక్క 30 పునరావృత్తులు చేయగల సామర్థ్యాన్ని ఏర్పరచుకోండి. ఇది ప్రారంభించడానికి మీ 20RMలో దాదాపు 1%కి సమానం. మీ 1RM అంచనాను స్థాపించడానికి అనుబంధం 1ని చూడండి. మీరు వైఫల్యానికి వ్యాయామం చేయకూడదు (అన్ని పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడంలో అసమర్థత).

BFR వ్యాయామాల సమితి వీరిచే నిర్వహించబడుతుంది:

30 పునరావృత్తులు చేయడం (వైఫల్యానికి కాదు!). ఇది పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం కాదు.
30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
15 పునరావృత్తులు చేయడం (వైఫల్యానికి కాదు!). ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉండాలి.
30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
15 పునరావృత్తులు చేయడం (వైఫల్యానికి కాదు!). ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉండాలి.
30-60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
15 పునరావృత్తులు చేయడం (వైఫల్యానికి కాదు!). ఇది చాలా కష్టంగా ఉండాలి.
తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి (అంటే. 30-60 సెకన్లు విశ్రాంతి)

వ్యాయామం ప్రిస్క్రిప్షన్

ఏరోబిక్ కండిషనింగ్
మీ హార్ట్ రేట్ రిజర్వ్ (HRR)ని ఏర్పాటు చేసుకోండి (అపెండిక్స్ 1 చూడండి).

ట్రెడ్‌మిల్, రోవర్, బైక్, స్టెయిర్ స్టెప్పర్ మొదలైన వాటిపై 30% HRR వద్ద పని చేయడం ప్రారంభించి, ప్రతి వారం తీవ్రతను 10% పెంచండి. మరింత ఫిట్ వ్యక్తులు 45% HRR వద్ద ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతి వారం తీవ్రతను 10% పెంచాలి (60% HRR వరకు).

సురక్షితమైన శిక్షణ కోసం 20 నిమిషాల గరిష్ట కఫ్ ద్రవ్యోల్బణం సిఫార్సు చేయబడింది.

AXPXPENXDIX 1

BFR వర్క్‌షీట్

XHXEXART రేట్ రిజర్వ్ (HRR)

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (మంచం నుండి బయటపడే ముందు ఉత్తమం):

గరిష్ట HR = 220 - వయస్సు = 220 - (వయస్సు) = HRMax

గరిష్ట HR – విశ్రాంతి HR = HR రిజర్వ్ (HRR)

HRR x .30 + HRRest = శిక్షణ లక్ష్యం

((HRR x (.30) శిక్షణ తీవ్రత%)) + విశ్రాంతి HR = టార్గెట్ HR
*శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు 45% HRR వద్ద ప్రారంభిస్తారు మరియు 60% వరకు పని చేస్తారు** శిక్షణ లేని ప్రారంభం 30% HRR మరియు 60% వరకు పని చేస్తారు

పునరావృతం గరిష్టం (1RM)

అంచనా 1RM EXAMPLE
10 RM పరీక్ష: 100lbs
100 x 1.33 = 133lbs అంచనా వేయబడిన 1RM 133 x .20 = 26.6lbs
133 x .35 = 46.55 పౌండ్లు
BFR శిక్షణ తీవ్రత = 27 పౌండ్లు–47 పౌండ్లు

సారాంశం
మీ ఉత్తమ ప్రయత్నానికి ముందు 3-4 సన్నాహక సెట్‌లను నిర్వహించండి, మీ 5-రెప్ గరిష్టం లేదా 10-రెప్ గరిష్టాలను చేరుకోండి, మీ 1RMని అంచనా వేయడానికి సంబంధిత సంఖ్యతో గుణించండి, 1-RMని 0.20 లేదా 0.35 ద్వారా గుణించాలి (శిక్షణ తీవ్రత 20 నుండి 35 వరకు ఉంటుంది. శాతం)

AXPXPENXDIX 2