TEETER FS-1 విలోమ పట్టిక యజమాని మాన్యువల్

TEETER FS-1 విలోమ పట్టిక యజమాని

ముఖ్యమైన భద్రతా సూచనలు

ఇన్వర్షన్ టేబుల్‌ను ఉపయోగించే ముందు అన్ని సూచనలను చదవండి

గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి:

• అన్ని సూచనలను చదవండి మరియు అర్థం చేసుకోండి, రీview అన్ని ఇతర అనుబంధ పత్రాలు, మరియు విలోమ పట్టికను ఉపయోగించే ముందు పరికరాలను తనిఖీ చేయండి. ఈ పరికరం యొక్క సరైన ఉపయోగం మరియు విలోమం యొక్క స్వాభావిక ప్రమాదాల గురించి మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం మీ బాధ్యత.
  ఈ సూచనలను పాటించకపోతే, మీ తల లేదా మెడపై పడటం, చిటికెడు, చిక్కుకోవడం, పరికరాలు వైఫల్యం లేదా ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయడం వంటివి. పరికరం యొక్క సరైన ఉపయోగం మరియు అన్ని భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగదారులందరికీ పూర్తిగా తెలియజేయబడిందని నిర్ధారించడం యజమాని యొక్క బాధ్యత.
• లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు ఆమోదించే వరకు ఉపయోగించవద్దు. రక్తపోటు, ఇంట్రాక్రానియల్ ప్రెజర్ లేదా విలోమ స్థానం యొక్క యాంత్రిక ఒత్తిడి పెరగడం లేదా పరికరాలను ఆపరేట్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా వైద్య లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితిలో విలోమం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇందులో గాయం లేదా అనారోగ్యం ఉండవచ్చు, కానీ ఏదైనా ఔషధం లేదా సప్లిమెంట్ (సూచించబడిన లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్) యొక్క దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవచ్చు. నిర్దిష్ట షరతులు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ వీటికే పరిమితం కాకూడదు:
  • ఏదైనా పరిస్థితి, నాడీ సంబంధిత లేదా ఇతరత్రా, ఇది వివరించలేని జలదరింపు, బలహీనత లేదా నరాలవ్యాధి, మూర్ఛ, నిద్ర రుగ్మత, తలతిరగడం, మైకము, అయోమయ స్థితి లేదా అలసట లేదా బలం, చలనశీలత, చురుకుదనం లేదా అభిజ్ఞా సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది;
  • గాయం, ఇంట్రాక్రానియల్ రక్తస్రావం యొక్క చరిత్ర, TIA లేదా స్ట్రోక్ యొక్క చరిత్ర లేదా ప్రమాదం లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి వంటి ఏదైనా మెదడు పరిస్థితి;
  • అధిక రక్తపోటు, రక్తపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం లేదా ప్రతిస్కందకాల వాడకం (ఆస్పిరిన్ అధిక మోతాదులతో సహా) వంటి గుండె లేదా ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా పరిస్థితి;
  • ఏదైనా ఎముక, అస్థిపంజరం లేదా వెన్నుపాము పరిస్థితి లేదా గాయం, ముఖ్యమైన వెన్నెముక వక్రత, తీవ్రంగా ఉబ్బిన కీళ్ళు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు, తొలగుటలు, మెడల్లరీ పిన్స్ లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా అమర్చబడిన కీళ్ళ మద్దతు;
  • గాయం, రెటీనా నిర్లిప్తత చరిత్ర, గ్లాకోమా, ఆప్టిక్ హైపర్‌టెన్షన్, క్రానిక్ సైనసిటిస్, మధ్య లేదా లోపలి చెవి వ్యాధి, చలన అనారోగ్యం లేదా వెర్టిగో వంటి ఏదైనా కన్ను, చెవి, నాసికా లేదా సమతుల్య పరిస్థితి;
  • తీవ్రమైన యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, హయాటల్ లేదా ఇతర హెర్నియా, పిత్తాశయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఏదైనా జీర్ణ లేదా అంతర్గత పరిస్థితి;
  • గర్భం, స్థూలకాయం లేదా ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స వంటి వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా నిర్దేశించబడిన, పరిమితం చేయబడిన లేదా వైద్యునిచే నిషేధించబడిన ఏదైనా పరిస్థితి.
• యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిందని మరియు పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉందని మరియు పరికరాలను ఉపయోగించే ముందు మీ చీలమండలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. మీరు పరికరాలను ఉపయోగించే ప్రతిసారీ యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ సుఖంగా, దగ్గరగా అమర్చబడి మరియు సురక్షితంగా ఉందని వినండి, అనుభూతి చెందండి, చూడండి మరియు పరీక్షించండి.
• ఎల్లప్పుడూ సాధారణ టెన్నిస్-శైలి షూ వంటి ఫ్లాట్ సోల్‌తో సురక్షితంగా కట్టబడిన లేస్-అప్ షూలను ధరించండి.
• చీలమండ లాక్ సిస్టమ్‌ను భద్రపరచడంలో అంతరాయం కలిగించే ఏ పాదరక్షలను ధరించవద్దు, అంటే మందపాటి అరికాళ్ళు, బూట్లు, ఎత్తైన టాప్‌లు లేదా చీలమండపై విస్తరించి ఉన్న ఏదైనా షూ వంటివి.
• మీ ఎత్తు మరియు శరీర బరువు కోసం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడే వరకు విలోమ పట్టికను ఉపయోగించవద్దు. సరికాని సెట్టింగ్‌లు వేగవంతమైన విలోమానికి కారణమవుతాయి లేదా నిటారుగా తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తాయి. కొత్త వినియోగదారులు మరియు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా రాజీపడే వినియోగదారులకు స్పాటర్ సహాయం అవసరం. ప్రతి వినియోగానికి ముందు పరికరాలు మీ ప్రత్యేక వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లకు సెట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinనిటారుగా తిరిగి వచ్చే ముందు లాక్ చేయబడిన స్థానం నుండి g.
• మీకు నొప్పిగా అనిపించినా లేదా తలకిందులుగా లేదా తలతిరగినట్లుగా అనిపించినా పరికరాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించవద్దు. రికవరీ మరియు చివరికి డిస్మౌంట్ కోసం వెంటనే నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• మీరు 198 cm / 6 ft 6 in లేదా 136 kg (300 lb) కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఉపయోగించవద్దు. నిర్మాణ వైఫల్యం సంభవించవచ్చు లేదా తల/మెడ విలోమ సమయంలో నేలపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
• ఈ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి పిల్లలను అనుమతించవద్దు. ఉపయోగంలో ఉన్నప్పుడు పిల్లలు, పక్కనే ఉన్నవారు మరియు పెంపుడు జంతువులను యంత్రానికి దూరంగా ఉంచండి. విలోమ పట్టిక
  భౌతిక, ఇంద్రియ లేదా మానసిక సామర్థ్యాలు తగ్గిన వ్యక్తులు వారి భద్రతకు బాధ్యత వహించే వ్యక్తి ద్వారా యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం గురించి పర్యవేక్షణ మరియు సూచనలను అందిస్తే తప్ప, వారి ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడలేదు.
  • పిల్లలు ఉన్నట్లయితే విలోమ పట్టికను నిటారుగా నిల్వ చేయవద్దు. టేబుల్‌ను మడతపెట్టి నేలపై వేయండి. ఆరుబయట నిల్వ చేయవద్దు.
  • విలోమ పట్టికలో ఉన్నప్పుడు దూకుడు కదలికలను ఉపయోగించవద్దు లేదా బరువులు, సాగే బ్యాండ్‌లు, ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ పరికరం లేదా నాన్-టీటర్ ® జోడింపులను ఉపయోగించవద్దు. ఈ మాన్యువల్‌లో వివరించిన విధంగా విలోమ పట్టికను ఉద్దేశించిన ఉపయోగం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి.
• ఏదైనా ఓపెనింగ్‌లో ఏ వస్తువును వదలకండి లేదా చొప్పించవద్దు. శరీర భాగాలు, వెంట్రుకలు, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు నగలు అన్ని కదిలే భాగాలకు దూరంగా ఉంచండి.
• ఏ వాణిజ్య, అద్దె లేదా సంస్థాగత సెట్టింగ్‌లో ఉపయోగించవద్దు. ఈ ఉత్పత్తి ఇండోర్, గృహ వినియోగం కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది.
• డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ లేదా ఔషధాల ప్రభావంతో నిద్రమత్తు లేదా దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవద్దు.
• ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించే ముందు పరికరాలను తనిఖీ చేయండి. అన్ని ఫాస్టెనర్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• ఎల్లప్పుడూ లోపభూయిష్ట భాగాలను వెంటనే భర్తీ చేయండి మరియు / లేదా మరమ్మత్తు వరకు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉంచండి.
• ఎల్లప్పుడూ సమతల ఉపరితలంపై మరియు ప్రమాదవశాత్తూ ఇమ్మర్షన్ లేదా పడిపోవడానికి దారితీసే నీరు లేదా లెడ్జ్‌లకు దూరంగా పరికరాలను ఉంచండి.
• పరికరాలలో పోస్ట్ చేసిన అదనపు హెచ్చరిక నోటీసులను చూడండి. ఒక ఉత్పత్తి లేబుల్ లేదా యజమాని మాన్యువల్ పోగొట్టుకుంటే, దెబ్బతిన్న లేదా అస్పష్టంగా ఉంటే, భర్తీ కోసం కస్టమర్ సేవను సంప్రదించండి.

వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లు

మీ Teeter®లో నాలుగు (4) వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లు ఉన్నాయి, అవి మీ ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు శరీర రకం కోసం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడాలి. మీ ఆదర్శ సెట్టింగ్‌లను కనుగొనడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. విలోమ పట్టికను ఉపయోగించే ముందు ప్రతిసారీ, వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లు మీ వ్యక్తిగత సెట్టింగ్‌లకు సర్దుబాటు చేయబడినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరిక
ఈ సర్దుబాట్లను సరిగ్గా సెట్ చేయడంలో వైఫల్యం చాలా వేగంగా విలోమం లేదా నిటారుగా తిరిగి రావడంలో ఇబ్బందికి దారితీయవచ్చు.

రోలర్ అతుకులు: హోల్ సెట్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి
రోలర్ కీలు విలోమ పట్టిక యొక్క ప్రతిస్పందన లేదా భ్రమణ రేటును నియంత్రిస్తాయి. మూడు రంధ్రాలు ఉన్నాయి; రంధ్రం ఎంపిక మీ శరీర బరువు మరియు మీరు కోరుకునే భ్రమణ ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉంటుంది (రేఖాచిత్రం కుడివైపు). విలోమ పట్టికను ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటున్న వినియోగదారుల కోసం, 'బిగినర్స్ / పాక్షిక విలోమం' సెట్టింగ్‌ని ఉపయోగించండి.

రోలర్ కీలు సెట్టింగ్‌ను మార్చడం

1. ఎత్తు-సెలెక్టర్ లాకింగ్ పిన్‌ను తీసి, ప్రధాన షాఫ్ట్‌ను చివరి రంధ్రం వరకు (వెనుక చీలమండ కప్పుల దగ్గర ఉన్న నిల్వ సెట్టింగ్) వరకు స్లైడ్ చేయండి. పిన్‌ను విడుదల చేయండి మరియు నిమగ్నం చేయండి (మూర్తి 1).
2. టేబుల్ బెడ్ ముందు నిలబడి, A-ఫ్రేమ్ యొక్క క్రాస్‌బార్‌కు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి (మూర్తి 2) ఉపయోగం నుండి ఎదురుగా తిప్పండి.
3. పివట్ పిన్‌ల క్రింద ఉన్న ప్రతి రోలర్ కీలును పట్టుకోండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించి పివోట్ పిన్‌లపై స్వీయ-లాకింగ్ హుక్స్‌ను తెరవండి (మూర్తి 3). A-ఫ్రేమ్ నుండి టేబుల్ బెడ్ యొక్క రెండు వైపులా ఎత్తండి మరియు టేబుల్ బెడ్ యొక్క తలని నేలపై ఉంచండి.
4. ప్రతి క్యామ్ లాక్‌ని పూర్తిగా తెరవండి. బ్రాకెట్ పిన్ నుండి రోలర్ కీలును విడదీసి, కావలసిన సెట్టింగ్‌కు స్లైడ్ చేయండి (మూర్తి 4). ప్రతి వైపు అదే రోలర్ కీలు రంధ్రం సెట్టింగ్‌లో బ్రాకెట్ పిన్‌ను ఎంగేజ్ చేయండి. కామ్ లాక్‌ని భద్రపరచండి.
5. A-ఫ్రేమ్ కీలు ప్లేట్‌లలోకి టేబుల్ బెడ్‌ను మళ్లీ అటాచ్ చేయండి (మూర్తి 5). ప్రతి రోలర్ కీలు పివోట్ పిన్‌పై స్వీయ-లాకింగ్ హుక్స్ స్నాప్ మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. టేబుల్ బెడ్‌ను వినియోగ స్థానానికి తిప్పండి మరియు ఉపయోగం కోసం ప్రధాన షాఫ్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి (మూర్తి 6).

ప్రధాన షాఫ్ట్: ఎత్తు సెట్టింగును నిర్ణయించండి

1. A-ఫ్రేమ్ యొక్క ఎడమ వైపున నిలబడండి. మీ ఎడమవైపు మెయిన్ షాఫ్ట్‌ను బయటకు జారుతున్నప్పుడు మీ కుడి చేతితో ఎత్తు-సెలెక్టర్ లాకింగ్ పిన్‌ను బయటకు లాగండి (మూర్తి 7). సర్దుబాటు సౌలభ్యం కోసం, పొడిగించడానికి మెయిన్ షాఫ్ట్‌ను క్షితిజ సమాంతరంగా దిగువకు తగ్గించండి మరియు కుదించడానికి మెయిన్ షాఫ్ట్‌ను క్షితిజ సమాంతరంగా పైకి లేపండి.
2. మీరు చదవగలిగే చివరి సెట్టింగ్ మీ ఎత్తు కంటే ఒక అంగుళం ఎక్కువగా ఉండే వరకు మెయిన్ షాఫ్ట్‌ను స్లైడ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి (ఉదా. మీరు 178 సెం.మీ / 5 అడుగుల 10 అంగుళాలు అయితే, చివరి సంఖ్యలు 180 సెం.మీ / 5 అడుగుల 11 అంగుళాలు ఉంటాయి). పట్టిక యొక్క భ్రమణం చాలా వేగంగా లేదని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ సెట్టింగ్ మీకు సరైనదో కాదో మీరు తర్వాత పరీక్షిస్తారు. మీ ఆదర్శ ఎత్తు సెట్టింగ్ మీ బరువు పంపిణీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ వాస్తవ ఎత్తుకు ఇరువైపులా అనేక అంగుళాలు మారవచ్చు.
3. హోల్ సెట్టింగ్‌ను పూర్తిగా ఎంగేజ్ చేయడానికి స్ప్రింగ్-లోడెడ్ హైట్-సెలెక్టర్ లాకింగ్ పిన్‌ను విడుదల చేయండి. వేళ్లు నొక్కడం నిరోధించడానికి జాగ్రత్త వహించండి. పిన్ పూర్తిగా మెయిన్ షాఫ్ట్ గుండా వెళుతుందని నిర్ధారించుకోండి.

యాంగిల్ టెథర్: కోణాన్ని ముందుగా సెట్ చేయండి
భ్రమణ స్థాయిని పరిమితం చేయడానికి టేబుల్ బెడ్ (మూర్తి 8) కింద ఉన్న U-బార్‌కు యాంగిల్ టెథర్‌ను అటాచ్ చేయండి. మీరు కోరుకున్న గరిష్ట విలోమ కోణాన్ని ముందుగా సెట్ చేయడానికి టెథర్‌ను పొడిగించడానికి లేదా కుదించడానికి బకిల్‌ను స్లైడ్ చేయండి లేదా మీరు పూర్తి విలోమానికి తిప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు టెథర్‌ను పూర్తిగా అన్‌క్లిప్ చేయండి.

యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్™: మీ సెట్టింగ్‌ను కనుగొనండి
యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్ 1 సెం.మీ / 2 ఎత్తు వ్యత్యాసంతో హై (9) లేదా తక్కువ (2.5) సెట్టింగ్ (మూర్తి 1)లోకి తిరుగుతుంది. యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్‌ను సెట్ చేయండి, తద్వారా ఫ్రంట్ & రియర్ యాంకిల్ కప్‌లు మీ చీలమండలలోని అతి చిన్న భాగం చుట్టూ భద్రంగా ఉంటాయి (యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ మరియు మీ పాదాల పైభాగం మధ్య కనిష్ట దూరంతో). ఇది విలోమంగా ఉన్నప్పుడు టేబుల్ బెడ్‌పై బాడీ స్లయిడ్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు పంపిణీలో మార్పును కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మీ భ్రమణాన్ని సులభంగా నియంత్రించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

విలోమం చేయడానికి సిద్ధం చేయండి

విలోమ పట్టికను ఉపయోగించే ముందు
విలోమ పట్టిక పూర్తిగా విలోమ స్థానం మరియు వెనుకకు సజావుగా తిరుగుతున్నట్లు మరియు అన్ని ఫాస్టెనర్‌లు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ముందు, పైన మరియు వెనుక తిప్పడానికి తగిన క్లియరెన్స్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరిక

చీలమండలను సరిగ్గా భద్రపరచడంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన గాయం లేదా మరణానికి దారితీయవచ్చు! యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ పూర్తిగా కప్‌లను చీలమండల యొక్క అతి చిన్న భాగానికి దగ్గరగా ఉండేటటువంటి స్నగ్‌గా, దగ్గరగా ఉండేలా చేసే రంధ్రం సెట్టింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉందో లేదో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. ఎల్లప్పుడూ టెన్నిస్ షూ వంటి ఫ్లాట్ సోల్‌తో సురక్షితంగా కట్టబడిన, లేస్-అప్ షూలను ధరించండి. ఈ రకమైన పాదరక్షలు మీ చీలమండలను సరిగ్గా భద్రపరచడంలో జోక్యం చేసుకోగలవు కాబట్టి, మందపాటి అరికాళ్ళు, బూట్‌లు, హై-టాప్స్ లేదా చీలమండ పైన విస్తరించి ఉన్న షూలను ధరించవద్దు. విలోమ పట్టికను ఎప్పుడూ క్రిందికి ఉపయోగించవద్దు. మీ చీలమండలను భద్రపరచడానికి ముందు మీ పైభాగాన్ని టేబుల్ బెడ్‌కి వ్యతిరేకంగా తిప్పడానికి లేదా వంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

మీ చీలమండలను సురక్షితంగా ఉంచండి
విలోమం చేయడానికి ముందు, ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీ చీలమండలను సరిగ్గా భద్రపరచండి:

1. టేబుల్ బెడ్‌కి మీ వెనుకభాగంలో ఉండి, హ్యాండిల్‌లను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు స్థిరంగా ఉంచుకోండి, జాగ్రత్తగా లోపలికి అడుగు పెట్టండి
   A- మెయిన్ షాఫ్ట్‌కి ఒక వైపు పక్కన నిలబడటానికి ఫ్రేమ్ (A-ఫ్రేమ్ క్రాస్‌బార్ మీ కాళ్ళ వెనుక ఉంటుంది) (మూర్తి 10). మెయిన్ షాఫ్ట్‌కు దగ్గరగా ఉన్న పాదాన్ని యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్‌పైకి ఎత్తండి మరియు మెయిన్ షాఫ్ట్‌ను అడ్డంగా ఉంచడానికి మరొక వైపు నేలపై ఉంచండి.
2.  యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ మూసివేయబడితే, EZ-రీచ్ హ్యాండిల్‌పై క్రిందికి నెట్టండి, ఆపై దాన్ని అన్ని విధాలుగా తెరవడానికి బయటికి నెట్టండి. ఓపెన్ పొజిషన్‌లో హ్యాండిల్‌ను విడుదల చేయండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకోవడానికి, మీ పాదాలను యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్‌పై ఉంచి, ముందు & వెనుక యాంకిల్ కప్‌ల మధ్య (మూర్తి 11) వైపు నుండి ఒక సమయంలో ఒక చీలమండను స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు టేబుల్ బెడ్ యొక్క దిగువ భాగానికి వ్యతిరేకంగా మీ దిగువ శరీరాన్ని మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ పాదాన్ని షూలోకి జారినట్లుగా మీ పాదాన్ని యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్‌లోకి చొప్పించవద్దు
   (మూర్తి 11A). మీ పాదాలు ఎల్లప్పుడూ నేలపై లేదా చీలమండ కంఫర్ట్ డయల్‌పై ఉండాలి; విలోమ పట్టికలోని ఏ ఇతర భాగాన్ని ఒక దశగా ఉపయోగించవద్దు.
4. వెనుక చీలమండ కప్పులకు వ్యతిరేకంగా మీ చీలమండలను వెనుకకు గట్టిగా నొక్కండి, ఆపై కప్పుల పైభాగాలను కొద్దిగా తిప్పండి, తద్వారా అవి మీ కాలు/అకిలెస్ స్నాయువు వెనుక భాగంలో ఉంటాయి (మూర్తి 12). ఇది మీరు తలక్రిందులు చేస్తున్నప్పుడు కప్‌లను కొంతవరకు తిప్పడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా కుషన్డ్ భాగం సౌకర్యవంతంగా మీ చీలమండలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
5. EZ-రీచ్ హ్యాండిల్‌పై క్రిందికి నెట్టండి (మూర్తి 13), మీ కాళ్ళ వైపు లాగండి మరియు ముందు & వెనుక చీలమండ కప్పులు మీ చీలమండలలోని అతి చిన్న భాగానికి దగ్గరగా ఉండేలా అమర్చినప్పుడు విడుదల చేయండి (మూర్తి 14). |కప్‌లకు మరియు మీ పాదాల పైభాగానికి మధ్య చాలా దూరం ఉంటే, యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్‌ని చూడండి: మీ సెట్టింగ్‌ని కనుగొనండి. EZ-రీచ్ హ్యాండిల్ పూర్తిగా నిమగ్నమైందని మరియు సురక్షితంగా లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందు నుండి వెనుకకు జిగిల్ చేయండి. విలోమ సమయంలో మీ పాదరక్షలు లేదా వస్త్రాల్లోని ఏ భాగం కూడా EZ-రీచ్ యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్‌ను తాకడం లేదా అంతరాయం కలిగించడం లేదని ధృవీకరించండి.

మీరు విలోమ పట్టికలో మీ చీలమండలను భద్రపరిచిన ప్రతిసారీ “వినండి, అనుభూతి చెందండి, చూడండి, పరీక్షించండి” పద్ధతిని ఉపయోగించండి:

• లాకింగ్ EZ-రీచ్ హ్యాండిల్ క్లిక్ చేయడం వినండి;
• EZ-రీచ్ హ్యాండిల్ పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉందని మరియు దాని సెట్టింగ్‌లో లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ చీలమండలలోని చిన్న భాగానికి ముందు & వెనుక యాంకిల్ కప్‌లు దగ్గరగా ఉన్నాయని భావించండి;
• EZ-రీచ్ హ్యాండిల్ సురక్షితంగా ఉందని మరియు స్థానం నుండి బయటకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి మరియు మీ చీలమండలు మరియు యాంకిల్ కప్‌ల మధ్య ఖాళీ లేకుండా చూసుకోండి.
• EZ-రీచ్ యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్ ఎన్‌క్లోజర్‌ని పరీక్షించండి, అది స్నగ్‌గా, క్లోజ్ ఫిట్‌గా మరియు సురక్షితంగా ఉందో లేదో చూసుకోండి మరియు మీ పాదాలను యాంకిల్ కప్‌ల ద్వారా లాగడానికి ప్రయత్నించాలి. విలోమం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు ప్రతిసారీ చీలమండ కప్పుల నుండి వైదొలగలేరని నిర్ధారించుకోండి.

మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భ్రమణ నియంత్రణను పరీక్షిస్తోంది
సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, మీరు మీ చేతులను కదిలించడం లేదా మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా మీ శరీర బరువును మార్చడం ద్వారా విలోమ పట్టిక యొక్క భ్రమణాన్ని నియంత్రిస్తారు. మీ ఆదర్శ బ్యాలెన్స్ సెట్టింగ్‌లు మీ శరీర రకం మరియు బరువు పంపిణీ ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి - అందుకే మీ మెయిన్ షాఫ్ట్ సెట్టింగ్ మీ వాస్తవ ఎత్తుకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ సెట్టింగ్‌లను పరీక్షించడం మరియు విశ్రాంతి, ఆనందించే అనుభవాన్ని పొందడం ముఖ్యం! మీ ఎత్తు సెట్టింగ్‌ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడంలో వైఫల్యం చాలా వేగంగా విలోమం లేదా నిటారుగా తిరిగి రావడంలో ఇబ్బందికి దారితీయవచ్చు.
యాంగిల్ టెథర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీ మొదటి కొన్ని ఇన్‌వర్షన్ సెషన్‌ల కోసం, మీరు మీ సరైన బ్యాలెన్స్ సెట్టింగ్‌ను కనుగొనగలిగే వరకు మరియు విలోమ పట్టిక యొక్క ఆపరేషన్‌తో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు మీకు సహాయం చేయడానికి స్పాటర్‌ని అడగండి.

1. వెనుకకు వంగి, మీ తలని టేబుల్ బెడ్‌పై మీ చేతులతో మీ వైపులా ఉంచండి.
   • సరిగ్గా బ్యాలెన్స్ చేసినట్లయితే, విలోమ పట్టిక కొద్దిగా తిప్పడం ప్రారంభించాలి, ప్రధాన షాఫ్ట్ క్రాస్‌బార్ యొక్క బంపర్ నుండి కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపుతుంది (మూర్తి 15).
   • విలోమ పట్టిక తిరుగుతున్నట్లయితే ప్రధాన షాఫ్ట్ చాలా చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, తద్వారా ప్రధాన షాఫ్ట్ క్రాస్‌బార్ నుండి కొన్ని అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు, క్షితిజ సమాంతర (0°) లేదా అంతకు మించి ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా దించండి, ఎత్తు సెట్టింగ్‌ను ఒక రంధ్రం ద్వారా పొడిగించండి, మీ చీలమండలను మళ్లీ భద్రపరచండి మరియు మళ్లీ పరీక్షించండి.
   • విలోమ పట్టిక అస్సలు తిప్పకపోతే, ప్రధాన షాఫ్ట్ చాలా పొడవుగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రధాన షాఫ్ట్ క్రాస్‌బార్‌పై గట్టిగా కూర్చుని ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా దించండి, ఎత్తు సెట్టింగ్‌ను ఒక రంధ్రం ద్వారా తగ్గించండి, మీ చీలమండలను మళ్లీ భద్రపరచండి మరియు మళ్లీ పరీక్షించండి.

మీరు అదే రోలర్ కీలు సెట్టింగ్‌ని ఉపయోగించడం కొనసాగించినంత కాలం మీ ప్రధాన షాఫ్ట్ సెట్టింగ్ అలాగే ఉంటుంది మరియు మీ బరువు గణనీయంగా మారదు. మీరు మీ రోలర్ కీలు సెట్టింగ్‌ని మార్చినట్లయితే, మీరు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు నియంత్రణను మళ్లీ పరీక్షించుకోవాలి.

విలోమం

విలోమంలోకి తిరుగుతోంది
విలోమ పట్టిక చాలా దూరం, చాలా త్వరగా తిరగకుండా చూసుకోవడానికి, మీరు యాంగిల్ టెథర్‌ని జోడించి, బ్యాలెన్స్ టెస్టింగ్‌ను పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ తల టేబుల్ బెడ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంచి, భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక సమయంలో ఒక చేతిని పైకి లేపండి (మూర్తి 16). గరిష్ట నియంత్రణ మరియు సౌలభ్యం కోసం, ప్రతి కదలిక నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి (మీరు ఎంత వేగంగా కదిలితే, విలోమ పట్టిక అంత వేగంగా తిరుగుతుంది).
2. మీ చేతులను నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా భ్రమణ వేగం మరియు కోణాన్ని నియంత్రించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
3. మీరు యాంగిల్ టెథర్ ద్వారా అనుమతించబడిన గరిష్ట కోణాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, రెండు చేతులను మీ తలపై ఉంచండి. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి (మూర్తి 17).

నిటారుగా తిరిగి వస్తోంది

1. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తిరగడం ప్రారంభించడానికి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ వైపుకు తీసుకురండి.
2. తలక్రిందులుగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం టేబుల్ బెడ్‌పై పొడవుగా ఉండవచ్చు లేదా మార్చబడి ఉండవచ్చు కాబట్టి, మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచడానికి చేయి కదలికలు సరిపోకపోవచ్చు. మీ శరీర బరువును టేబుల్ బెడ్ యొక్క ఫుట్-ఎండ్ వైపుకు మార్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి (మూర్తి 18). మీ తల ఎత్తవద్దు, హ్యాండిల్స్‌పై మాత్రమే ఆధారపడండి లేదా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి (మూర్తి 19).
3. మైకము నివారించడంలో సహాయపడటానికి మరియు పూర్తిగా నిటారుగా తిరిగి రావడానికి ముందు అసౌకర్యం లేకుండా మీ వీపును తిరిగి కుదించడానికి అనుమతించడానికి క్షితిజ సమాంతర (0°) దాటి కొన్ని నిమిషాలు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ సూచనలను అనుసరించిన తర్వాత కూడా నిటారుగా తిరిగి రావడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భ్రమణ నియంత్రణను మళ్లీ పరీక్షించండి.

హెచ్చరిక

పూర్తి విలోమ లాక్-అవుట్ నుండి విడుదల చేయడానికి (పేజి 5 చూడండి), మీ తల వెనుక ఒక చేతిని చాచి, టేబుల్ బెడ్‌ను మీ వెనుక వైపుకు లాగండి. నిటారుగా తిరిగి రావడానికి, మీ వైపులా చేతులు ఉంచండి. ఇది పని చేయకపోతే, కూర్చోవద్దు. శరీర బరువును టేబుల్ బెడ్ యొక్క అడుగు వైపుకు మార్చడానికి హ్యాండిల్స్ ఉపయోగించండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీరు నిటారుగా తిరిగి రావడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, 'మీ బ్యాలెన్స్‌ని పరీక్షించడం' విభాగాన్ని సంప్రదించండి.

పూర్తి విలోమం

పూర్తి విలోమం టేబుల్ బెడ్ నుండి మీ వీపుతో పూర్తిగా తలక్రిందులుగా (90°) వేలాడదీయడంగా నిర్వచించబడింది. చాలా మంది Teeter® వినియోగదారులు ఈ ఎంపికను ఆస్వాదిస్తారు ఎందుకంటే స్ట్రెచ్‌లు మరియు వ్యాయామాల కోసం కదలిక యొక్క అదనపు స్వేచ్ఛ ఉంది. అయితే, మీరు విలోమ పట్టిక యొక్క భ్రమణాన్ని నియంత్రించడంలో పూర్తిగా సౌకర్యవంతంగా మరియు 60° కోణంలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు ఈ దశను ప్రయత్నించవద్దు. పూర్తిగా విలోమం చేయడానికి:

1. యాంగిల్ టెథర్‌ను డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.
2. విలోమ పట్టికను పూర్తి విలోమంలో దృఢంగా "లాక్" చేయడానికి ఎనేబుల్ చేయడానికి రోలర్ హింగ్‌లను సెట్టింగ్ Aకి సర్దుబాటు చేయండి. మీరు 100 kg (220 lb) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, రోలర్ హింగ్‌లను సెట్టింగ్ Bకి సెట్ చేయండి (యూజర్ సెట్టింగ్‌లు, pg 2 చూడండి).
3. భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ తలపై రెండు చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. టేబుల్ బెడ్ క్రాస్‌బార్‌కి వ్యతిరేకంగా ఆగే వరకు నేలపై లేదా A-ఫ్రేమ్‌పై నెట్టడం ద్వారా మీరు చివరి కొన్ని డిగ్రీల భ్రమణానికి సహాయం చేయాల్సి ఉంటుంది (మూర్తి 20).
4. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని టేబుల్ బెడ్ నుండి దూరంగా లాగడానికి అనుమతించండి, తద్వారా మీరు స్వేచ్ఛగా వేలాడుతూ ఉంటారు. మీరు టెన్షన్‌గా ఉన్నట్లయితే లేదా టేబుల్ బెడ్‌కి వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కితే, మీరు "అన్‌లాక్ చేయబడి" ఉండవచ్చు.
5. మీ సరైన బ్యాలెన్స్ సెట్టింగ్‌లో, మీరు నిటారుగా తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీ బరువు టేబుల్ బెడ్‌ను ఈ స్థితిలో “లాక్” చేస్తుంది. పూర్తిగా విలోమంగా ఉన్నప్పుడు తగిన "లాక్"ని నిర్వహించలేకపోతే, ఎంపికల కోసం Teeter® కస్టమర్ సర్వీస్‌ని సంప్రదించండి.

విలోమ "లాక్డ్" స్థానం నుండి విడుదల చేయడానికి:

1. ఒక చేత్తో, మీ తల వెనుకకు చేరుకోండి మరియు టేబుల్ బెడ్ మరియు బెడ్ ఫ్రేమ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌ను పట్టుకోండి (మూర్తి 21). మరో చేత్తో, ముందు ఉన్న A-ఫ్రేమ్ యొక్క ఆధారాన్ని పట్టుకోండి.
2. రెండు చేతులను కలిసి లాగండి (మూర్తి 22). ఇది "లాక్ చేయబడిన" స్థానం నుండి టేబుల్ బెడ్‌ను తిప్పుతుంది. A-ఫ్రేమ్ మరియు టేబుల్ బెడ్ మధ్య చిటికెడు పడకుండా ఉండటానికి మోచేతులను లోపల ఉంచండి
   (చిత్రం 23). మునుపటి పేజీలో నిటారుగా తిరిగి రావడానికి సూచనలను అనుసరించండి.

దిగుతోంది

1. లాక్‌ని విడదీయడానికి EZ-రీచ్ హ్యాండిల్‌పై క్రిందికి నెట్టండి, ఆపై యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్‌ను అన్ని విధాలుగా తెరవడానికి బయటకు నెట్టండి (మూర్తి 24).
2. ఓపెన్ పొజిషన్‌లో హ్యాండిల్‌ను విడుదల చేయండి.
3. మీరు నేలపైకి అడుగు పెట్టేటప్పుడు మీ దిగువ శరీరాన్ని టేబుల్ బెడ్‌కు మద్దతుగా ఉంచండి. మెయిన్ షాఫ్ట్‌పైకి అడుగుపెట్టి, మీ డిస్‌మౌంట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ముందు జాగ్రత్తగా నిలబడి, మీ బ్యాలెన్స్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

నిల్వ & నిర్వహణ

నిల్వ కోసం మడత

1. యాంగిల్ టెథర్‌ను డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.
2. ఎత్తు-సెలెక్టర్ లాకింగ్ పిన్‌ను తీసి, ప్రధాన షాఫ్ట్‌ను చివరి రంధ్రం వరకు స్లైడ్ చేయండి (వెనుక చీలమండ కప్పుల దగ్గర ఉన్న నిల్వ సెట్టింగ్). పిన్‌ని విడుదల చేసి, ఎంగేజ్ చేయండి.
3. టేబుల్ బెడ్ ముందు నిలబడి, A-ఫ్రేమ్ యొక్క క్రాస్‌బార్‌కి వ్యతిరేకంగా ఉండే వరకు దానిని ఉపయోగించకుండా ఎదురుగా తిప్పండి (మూర్తి 25).
4. A-ఫ్రేమ్‌ను మడవడానికి స్ప్రెడర్ ఆర్మ్‌లను పైకి లాగండి (చిత్రం 26), స్థిరత్వం కోసం A-ఫ్రేమ్ కాళ్లను 40 - 50.8 cm / 16 - 20 వెడల్పుకు తెరిచి ఉంచండి. వేళ్లు నొక్కకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

హెచ్చరిక

టిప్పింగ్ హాజార్డ్: A-ఫ్రేమ్ స్థిరంగా ఉండటానికి తగినంత వెడల్పుగా తెరిచి ఉంచండి లేదా టిప్పింగ్ నిరోధించడానికి గోడకు సురక్షితంగా ఉంచండి. పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, నిటారుగా కాకుండా నేలపై ఫ్లాట్‌గా నిల్వ చేయండి.

మీరు విలోమ పట్టికను తెరిచి మరియు ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంచాలని ఎంచుకుంటే, అనుకోకుండా భ్రమణాన్ని నిరోధించడానికి పరికరాలను సురక్షితంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు A. మెయిన్ షాఫ్ట్ మరియు క్రాస్‌బార్ చుట్టూ యాంగిల్ టెథర్‌ను లూప్ చేయవచ్చు, ఆపై దానిని క్లిప్‌తో దానితో జతచేయవచ్చు (మూర్తి 27), లేదా B. కీ లాక్‌తో భద్రపరచవచ్చు (teeter.comలో ఆర్డర్ చేయడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది). విలోమ పట్టిక తిప్పడం సాధ్యం కాదని నిర్ధారించడానికి పరీక్షించండి.

నిర్వహణ

ప్రకటనతో తుడవండిamp శుభ్రం చేయడానికి గుడ్డ. ప్రతి ఉపయోగం ముందు, దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం తనిఖీ చేయండి. దెబ్బతిన్న లేదా అరిగిపోయిన భాగాలను వెంటనే భర్తీ చేయండి. మరమ్మత్తు వరకు సేవ నుండి దూరంగా ఉంచండి. సేవా సిఫార్సుల కోసం Teeterని సంప్రదించండి.

ప్రారంభించండి

మీ భ్రమణాన్ని నియంత్రించండి: భ్రమణ కోణం మరియు వేగం మీ విలోమ అనుభవాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భ్రమణ కోణాన్ని పరిమితం చేయడానికి, యాంగిల్ టెథర్‌ను ముందే సెట్ చేయండి (pg 2). భ్రమణ వేగం లేదా ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి, మీ శరీర రకం (pg 2) కోసం రోలర్ కీలు మరియు ప్రధాన షాఫ్ట్ సెట్టింగ్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయండి. మీరు మీ చేతుల బరువును మార్చడం ద్వారా టీటర్ యొక్క భ్రమణాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించగలిగే వరకు స్పాటర్ సహాయంతో మీ సెట్టింగ్‌లను (pg 4) పరీక్షించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

కోణాన్ని నిర్ణయించండి: మొదటి కొన్ని వారాలు లేదా మీరు పరికరాల అనుభూతి మరియు ఆపరేషన్‌తో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు నిరాడంబరమైన కోణంలో (20°-30°) ప్రారంభించండి. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలిగిన తర్వాత, డికంప్రెషన్ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి విలోమం యొక్క ఎక్కువ కోణాలకు వెళ్లండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 60° వరకు (A-ఫ్రేమ్ వెనుక కాళ్లతో సమాంతరంగా) లేదా అంతకు మించి పని చేయండి, అయితే నెమ్మదిగా ముందుకు సాగి మీ శరీరాన్ని వినండి - విశ్రాంతి కీలకం. చాలా మంది వినియోగదారులు 60° కంటే ఎక్కువ చేయరు, మరియు అది బాగానే ఉంది! కొంతమంది అధునాతన వినియోగదారులు పూర్తి విలోమం (90°) వద్ద సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాల కోసం అదనపు స్వేచ్ఛను పొందుతారు.

వ్యవధిని నిర్ణయించండి: మీ శరీరం విలోమానికి అనుగుణంగా ఉండేలా 1-2 నిమిషాల చిన్న సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు సుఖంగా ఉన్నందున, మీ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనుమతించే వ్యవధి వరకు క్రమంగా పని చేయండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం కుళ్ళిపోతుంది. ఇది సాధారణంగా 3-5 నిమిషాలు పడుతుంది.

దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి: చాలా మంది వినియోగదారులు తక్కువ, ఎక్కువ తరచుగా చేసే సెషన్‌ల కంటే చాలా తక్కువ సెషన్‌లతో మెరుగైన ఫలితాలను కనుగొంటారు. ఆదర్శవంతంగా, మీ రొటీన్‌లో దీన్ని పని చేయండి, తద్వారా మీరు మీ టీటర్‌తో రోజుకు చాలా సార్లు తిరగవచ్చు.

ప్రయోజనాలను గ్రహించండి

విశ్రాంతి & విడుదల: మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పొడిగించండి. మీ వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు కుళ్ళిపోయేలా చేయడానికి మీ కండరాలను అన్-టెన్సింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే, మీరు అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

సాగదీయడం & కదలికను జోడించండి: అడపాదడపా ట్రాక్షన్ (విశ్రాంతి కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయ విలోమం) లేదా డోలనం (రిథమిక్ రాకింగ్) మీరు విలోమ అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు ప్రయోజనాలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి కదలిక మరియు సాగదీయడం జోడించండి: పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా విలోమంగా ఉన్నప్పుడు సున్నితంగా సాగదీయండి మరియు ట్విస్ట్ చేయండి లేదా డికంప్రెషన్‌ను జోడించడానికి A-ఫ్రేమ్, ట్రాక్షన్ లేదా గ్రిప్-అండ్-స్ట్రెచ్ హ్యాండిల్స్‌ని ఉపయోగించండి.

సమయం ఇవ్వండి: ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినట్లుగా, ఫలితాలను చూడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు వెంటనే ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు మరియు కొందరు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. ఓపికపట్టండి, దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు తరచుగా తిరగండి.

కంఫర్ట్‌ని పెంచండి

చీలమండ సౌకర్యాన్ని పెంచండి: లేస్-అప్ షూలతో సాక్స్ ధరించండి - మెటీరియల్ అదనపు కుషన్ మరియు చీలమండలకు మద్దతునిస్తుంది. పాదం మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్ మధ్య కనీస ఖాళీ స్థలం కోసం యాంకిల్ కంఫర్ట్ డయల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. వెనుక కప్పుల పైభాగాన్ని మీ చీలమండల వైపుకు కొద్దిగా తిప్పండి, తద్వారా మీరు విలోమం చేస్తున్నప్పుడు మీ మడమలకి మద్దతుగా అవి తిరుగుతాయి. స్నగ్, క్లోజ్ ఫిట్ కోసం యాంకిల్ లాక్ సిస్టమ్‌ను సురక్షితం చేయండి.

కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి: ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం వలె, మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు మీరు తేలికపాటి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు, మీ అస్థిపంజరం మరియు కండరాలు అనుకూలించడంతో మీ శరీరం భారీ మార్పులు చేస్తోంది. చాలా ఎక్కువ చేయవద్దు, చాలా త్వరగా - నొప్పి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి నిరాడంబరమైన కోణం మరియు తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించండి.

మీ శరీరాన్ని వినండి: మార్పులు చేయడం ద్వారా అసౌకర్యానికి సంబంధించిన ఏవైనా సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించండి: కోణం మరియు/లేదా వ్యవధిని తగ్గించండి, రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో ప్రయత్నించండి, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు సున్నితమైన కదలిక మరియు సాగదీయడం జోడించండి. మీకు సరిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, నిటారుగా తిరిగి వెళ్లండి! విలోమం అనేది విశ్రాంతి మరియు ఆనందానికి సంబంధించినది.

నిటారుగా నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు: మీ శరీరాన్ని తిరిగి సరిచేయడానికి మరియు మీ వీపును క్రమంగా తిరిగి కుదించడానికి పరికరాన్ని దించే ముందు 0-15 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్షితిజ సమాంతర (30°) వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

పరికరాలను అర్థం చేసుకోండి: మరిన్ని విలోమ స్ట్రెచింగ్ మరియు వ్యాయామ చిట్కాల కోసం teeter.com/videosలో ప్రారంభ వీడియో పోర్టల్‌ని సందర్శించండి. యజమాని యొక్క మాన్యువల్‌ని ఎల్లప్పుడూ చదవండి మరియు అనుసరించండి. విలోమం చేసే ముందు మీ వ్యక్తిగతీకరించిన వినియోగదారు సెట్టింగ్‌లు సరైనవని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ చీలమండలను లాక్ చేయండి